DZIEŃ 51(wczorajszy) Trochę posiłków z wczoraj DZIEŃ 52 1 Posiłek Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits) Do tego trochę chleba było ~200g razowego 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]
[...] biegać na pusty bebzon???),trening robię około 17-18h ja na pusty zazwyczaj biegam, ewentualnie bcaa mozesz dac. Drugie pytanie jak mam na 14 do roboty, trening robie okolo 11h to po treningu pije BCAA i robie areoby(bieganie 45min), pić także carbo po treningu czy sobie odpuścić??? carbo odpusc. po aero bialko+wegle, a pozniej pozilek.
Wiek: 26 lat Staż: 3-4 lata z dużymi przerwami, od września na poważnie Waga: 106kg Wzrost: 186cm Cel: zjechanie na 94 kg Ramie: 43cm Pas:kolo 100 cm Udo: 70 cm Wyciskanie leżac: 130kg Martwy: 180kg Przysiad: 150kg Dieta: Tak low carbo Suple i odzywki:Carbo,BCAA Xplod,System protein 80,OLIMP VITA-MIN PLUS,Aspargin Forte, Znicas Forte, obecnie od [...]
19.04.2010 2 tygodnie do matury :-/ Trening A (17) SQ 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/55/55/55x3+2 Wiosło 50/60/70/70/70 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Przysiad ciężkawo ale poszło. W wl ciężko. Ostatnie powtórzenia połówki. Potrzebowałem chwili przerwy zanim zabrałem się za [...]
Przecież Cp w dni treningowe możesz brać rano i przed treningiem wiec po co Ci NOZ???Dodatki to nie wszystko jak nie będziesz miał dobrej diety to ten CP nie będzie miał z czego mięśnia zbudować. Jak bym miał braki w diecie to gainer lub białko. BCAA to suplement około treningowy
[...] nie bd tu wymieniał firm itp. chodzi czy według was jest to modrzę rozplanowane dawkowanie supli. dieta. jest na + . czyli tak . Cytonox. przed treningiem. Cytocell. po treningu / w nie tre. z rano ester. w dni nietreningowe 5 gram. bcca . 1g na kg ciała przed tren . bialko według własnych potrzeb. z Góry dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam
[...] prawie pewny, że to białko a nie schorch bo tylko rano jadłem jedną dawkę potem już nie. Ile tych węgli na noc proponujecie ? I co najlepiej ? Rano mój pierwszy posiłek to posiłek przedtrenigowy (tre 8:00) czy w takim wypadku jak na ostatnio posilek wegle to rano samo bialko czy bialko i tluszcze? Zmieniony przez - LG1 w dniu 2010-04-19 14:16:27
Bcaa tak jak napisałeś przed i po treningu. Jak Cie stać można dać rano po przebudzeniu. WPC uzupełniasz posiłki ubogie w białko. Bo co za dużo to nie zdrowo. Tak to traktuj. Tuńczyk z marchewką dobre połączenie - trochę odkwasi organizm.
Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]
no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic
DT: rano porcja xp, przed treningiem porcja xplod+bcaa 1g na 10kg masy ciala, po treningu porcja xp+bcaa jak przed trenem. DNT: rano porcja xp bialko wg brakow.
białko to tylko uzupełnienie diety bierzesz wg braków w diecie a kreatynki DT: cell pump 9 g rano na czczo mono 5 g po treningu DNT: mono 5 g na czczo po przebudzieniu cell pump wieczorem 9 g
[...] + WPC protein plus 80 wg. brakow w diecie. Dorzucam do gainera jakies 15g bialka coby ogolnie bylo go wiecej, no i smak staje sie sporo lepszy ;] bo gainera mam truskawe a bialko banan-trusk. :) Osoby znajace sie jak maja 'lepsiejszy' pomysl to prosze o opinie. No i co by tu jeszcze dokupic? Cos trzeba w ogole. Sam z siebie powiem ze dokupic [...]
Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]